Avec le retour du froid, les petits rhumes s’invitent souvent à la maison… Pour aider bébé à rester en pleine forme et renforcer ses défenses naturelles, rien de mieux qu’une alimentation riche en vitamines et pleine de couleurs. En hiver, les repas deviennent une belle occasion de soutenir son immunité tout en éveillant sa curiosité gustative.
🍊 Les vitamines indispensables pour prévenir les petits rhumes
Certaines vitamines jouent un rôle essentiel dans la protection du corps, surtout en hiver. Pour bébé (et pour toute la famille !), les vitamines C et D sont les grandes alliées d’un système immunitaire fort et résistant.
💛 La vitamine C : un coup de pouce naturel pour les défenses de bébé
La vitamine C aide le corps à se défendre contre les virus hivernaux et à réduire la fatigue. Bonne nouvelle : la nature a tout prévu ! Les fruits et légumes de saison sont naturellement riches en vitamine C.
Voici quelques aliments parfaits à proposer à bébé selon son âge :
🥝 Kiwi et orange (à proposer crus, mixés ou en compote selon l’âge)
🥦 Brocoli vapeur, poivron doux cuit, chou rouge
🌿 Persil frais ou jus de citron ajoutés en fin de cuisson pour préserver les vitamines
👉 Petite astuce : la vitamine C est sensible à la chaleur. Pour en profiter pleinement, privilégiez les cuissons douces à la vapeur ou les préparations crues (comme une compote kiwi-orange ou une purée au brocoli citronné).
☀️ La vitamine D : l’énergie du soleil, même en hiver
En été, notre corps la fabrique grâce au soleil… mais en hiver, il faut penser à la compléter dans l’alimentation de bébé ! La vitamine D renforce les os et soutient le système immunitaire.
On la retrouve principalement dans les poissons gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau. Une à deux portions par semaine suffisent pour couvrir une bonne partie des besoins.
Photo: © Lune et l’autre
🥗 Une alimentation variée pour toute la famille
Renforcer l’immunité passe avant tout par une alimentation équilibrée et diversifiée. Et ça tombe bien, c’est tout l’esprit de la DME (diversification menée par l’enfant) !
En proposant à bébé des repas variés, il découvre de nouvelles saveurs, textures et couleurs tout en construisant de solides défenses naturelles.
Pense à varier :
Les protéines (poissons, œufs, légumineuses)
Les fruits et légumes de saison
Les bons gras (huile de colza, avocat, noix finement mixées selon l’âge)
🍽️ Quelques idées de recettes hivernales riches en vitamines
Envie d’inspiration pour vos repas de saison ? Voici quelques recettes simples et équilibrées pour petits et grands :
🌿 Galettes brocoli-saumon – dès 8 mois
Une alliance parfaite de vitamine C et vitamine D dans une texture fondante que bébé adore.🧀 Muffins poivron-chèvre – dès 12 mois
Moelleux, colorés et savoureux, ils apportent une touche de soleil au cœur de l’hiver.🍊 Tarte orange façon pudding – dès 6 mois
Un goûter fondant et naturellement sucré, riche en vitamine C pour renforcer les défenses tout en douceur.
Avec une alimentation variée et pleine de vitamines, il est possible de renforcer naturellement l’immunité de bébé et de toute la famille. En associant produits de saison, cuissons douces et apports réguliers en vitamine D, les petits rhumes deviendront bien plus rares cet hiver.
